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5 Consejos de salud para el home office

Publicado en Jul 16, 2020
Escrito por Pfizer Medical Team

Las personas hoy están experimentando situaciones que rompen con su rutina diaria. Encontrarse en aislamiento y tener que continuar con sus labores puede generar un desajuste al que no se está acostumbrado. A continuación, cinco consejos para hacer del home office una actividad más y no una carga.  

Cuidar la alimentación

Al realizar actividades laborales, es importante mantener una alimentación balanceada. Por ello es fundamental regular el consumo de los alimentos que se incluyen en la dieta.

Las personas que están sometidas a estrés gastan una mayor cantidad de vitaminas y minerales que en condiciones normales, por lo que es fundamental comer frutas y verduras frescas en mayor cantidad. De igual forma es importante reducir el consumo de grasas de origen animal y lácteos, así como el de azúcar, dulces y pasteles. También es importante evitar alimentos que causen una digestión pesada como aquellos que contienen condimentos y sabores artificiales, enlatados, y frituras.

Relajación ante el estrés

Para lograr una sensación de relajación es importante controlar la respiración, ejercitarse, practicar la meditación e incluso sonreír.

Un ejercicio sencillo que se puede hacer es el siguiente: de pie o en posición sedente, colocarse en una postura cómoda en un lugar donde se pueda tener tranquilidad, cuidando que la columna vertebral se mantenga derecha. Se debe colocar una mano sobre el pecho y otra sobre el ombligo. Hay que cerrarlos ojos y al mismo tiempo concentrarse en la respiración, haciéndola lenta y profunda y sintiendo el aire entrar y salir. El propósito es buscar una respiración lenta, rítmica y tranquila que ayude a entrar en un estado de relajación. Esto puede repetirse las veces que sea necesario.

Cuidar la postura

Al mantenerse el cuerpo en una misma posición, se produce una sobrecarga de algunos grupos musculares, mientras que otros quedan desuso, por lo que se recomienda hacer cambios frecuentes de posición, estiramientos y moverse de vez en cuando. Una adecuada postura mantiene la correcta alineación de los segmentos corporales y proporciona la máxima eficacia gestual con el mínimo esfuerzo. En cambio, una postura inadecuada, tanto en el trabajo como en el descanso, es un factor importante para presentar síntomas musculares.

Equilibrio entre tiempo de trabajo y tiempo libre

A menor tiempo libre mayor estrés. Para lograr un equilibrio puede ser de utilidad segmentar el día y determinar qué porcentaje del tiempo y energía corresponde a cada parte. Todas las personas requieren tiempo para cubrir necesidades como educación, relajación, descanso, socialización⎯que en esta época puede ser a través de alguna plataforma de comunicación virtual⎯y entretenimiento. Cuando estas se descuidan, puede haber un desequilibrio.

Pausas para la salud en el lugar de trabajo

Pequeñas pausas en la jornada de trabajo en casa pueden permitir la incorporación de actividades corporales importantes como la hidratación, la ingestión de colaciones e incluso el ejercicio físico. Se deben utilizar periodos cortos de aproximadamente diez minutos para realizar ligeros movimientos de cabeza, cuello, hombros y espalda, así como flexiones y extensión de brazos y piernas.


Consulte a su médico.
GCMA: PP-MCM-MEX-1383

Referencias

  • 1. SEDESOL(2012). Pausas para la salud
  • 2. Elizabeth Prendes Lago, Dr. José Ángel García Delgado, Dra. Tania Bravo Acosta, Dr. Jorge Martín Cordero, et al. Cervicalgia. Causas y factores de riesgo relacionados en la población de un consultorio médico. Revista Cubana de Medicina Física y Rehabilitación 2016;8(2):202-214
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