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5 Hábitos saludables para la cuarentena

Publicado en May 26, 2020
Escrito por Pfizer Medical Team

El aislamiento social en casa es un método efectivo para evitar infecciones respiratorias, pero también es una medida que interrumpe el estilo de vida tal y como se conocía. Durante una cuarentena es importante cuidar tanto la salud física como la mental. Por ejemplo, manteniendo una dieta saludable, haciendo ejercicio, estando en contacto con los seres queridos y permaneciendo optimistas.

La Organización Panamericana de la Salud y la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan además del distanciamiento social, tomar medidas para pasar una cuarentena saludable. Algunos ejemplos son:

  1. Al llegar a casa, remover el calzado usado en el exterior y lavarse las manos con jabón durante 30 segundos hasta el antebrazo antes de entrar en contacto con las personas que viven en el hogar.
  2. Al hacer despensa, evitar apoyar las bolsas de las compras y otros objetos en las superficies de uso diario. Para la desinfección de superficies, perillas, llaves, celular, y otros elementos, se puede usar una solución con alcohol al 70%.
  3. El lavado de ropa debe hacerse con jabón de uso doméstico, puede ser a mano o en lavadora. El lavado de productos comestibles envasados, latas, frascos, botellas, se debe hacer con agua y jabón. Con frutas y verduras se puede emplear agua, jabón y un par de gotas de desinfectante para vegetales.
  4. Una alimentación balanceada es de suma importancia durante toda la vida. Actualmente hay un aumento en el consumo de alimentos hipercalóricos y un descenso en la actividad física, así una adopción de estilos de vida más sedentarios. Se debe establecer una dieta saludable y nutritiva que ayude al sistema inmunológico a funcionar adecuadamente.
  5. En poblaciones adultas es vital limitar el consumo de alcohol y de bebidas azucaradas, no fumar y hacer ejercicio. La OMS recomienda entre 30 y 150 minutos de actividad física al día para los adultos y una hora para los niños.


Consulte a su médico.
GCMA: PP-MCM-MEX-1385

Referencias

  • 1. Roque Garay Ariamna, Segura Segura María Elisa (2017). Promoción de estilos de vida saludable en el entorno familiar. Nutr. clín. diet. hosp. 2017; 37(4):183-188.
  • 2. Cuidado en el hogar durante el aislamiento domiciliario o cuarenta. (2020). Noticias ONU. 26 de marzo 2020. Sitio web. OPS/OMS Paraguay 29 de marzo 2020. Sitio web. Consultado el 15 de abril de 2020. 
  • 3. Consejos para recuperarse contra el coronavirus en casa y cuidar la salud mental (2020). Noticias ONU. 26 de marzo 2020. Sitio web. Consultado el 15 de abril de 2020. 
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