Consejos para un Envejecimiento Saludable

Publicado en Dec 20, 2019

No importa la edad, nunca es demasiado temprano para empezar a pensar en un envejecimiento saludable. Y, dado que se envejece un poco cada día, tiene sentido considerar el envejecimiento saludable como un “proceso continuo” de la vida. Los padres pueden enseñar a sus hijos a adoptar hábitos saludables desde pequeños, con el fin de que dichos hábitos duren toda la vida. Si a una persona no se le enseñó desde pequeña a tener hábitos saludables, cualquier momento es bueno para encaminarse hacia una vida más saludable. 

7 Consejos para un envejecimiento saludable

  1. Comer los alimentos correctos en el balance correcto: Una alimentación saludable es importante a cualquier edad. Comer la cantidad adecuada de alimentos saludables puede ayudar a reducir el riesgo de muchas enfermedades.
    Consejo: Reducir el consumo de sal y comer al menos 5 alimentos de alta densidad de nutrientes (alimentos altos en nutrientes y bajos en calorías) por día. El Plato del Bien Comer1 ilustra cada uno de los grupos de alimentos y la mejor manera de combinarlos. 
  2. Mantenerse en movimiento: Las rutinas de ejercicio o pasar tiempo en el gimnasio puede ser difícil para algunas personas. En la mayoría de las situaciones, hay cosas fáciles que se pueden hacer para realizar actividad física. Algunas de ellas son: salir a caminar, utilizar las escaleras en lugar del elevador, sentarse y pararse varias veces –lo que sea que logre que la sangre fluya, que los músculos se muevan, y que las articulaciones se mantengan sanas. Cualquier tipo de movimiento puede ayudar a manejar el estrés y a mejorar enfermedades. Además, mientras mejor balanceados y ejercitados estén los músculos, mayor será la probabilidad de evitar una caída y sufrir una lesión.
    Consejo: Encontrar maneras de incorporar el movimiento y el ejercicio a la vida diaria. Intentar ejercicios con la silla, hacer yoga y estiramientos. Jugar con los hijos o nietos, o aprender a tejer para mantener las manos ágiles. Buscar a alguien con quien hacer una caminata. No importa la situación de la persona, la clave es la motivación. Empezar con cambios pequeños, ¡pero empezar!
  3. Consultar con el médico y realizar exámenes periódicos de salud: Este es un paso clave para el envejecimiento saludable. Es importante visitar al médico con la frecuencia que se recomiende, y que se sigan las recomendaciones preventivas de chequeo y exámenes generales, como los de presión sanguínea, colesterol, salud ósea, manejo de peso corporal, entre otros (próstata, mama, cervicouterino, colon). Asegurarse de estar al corriente con su esquema de vacunación. Adicionalmente, se deben seguir las recomendaciones del médico para una vida saludable. Por ejemplo, solicitar ayuda médica para dejar de fumar. También es importante evitar el consumo excesivo de alcohol.
    Consejo: Tener una comunicación abierta con el médico. Prepararse con anticipación para las consultas haciendo una lista de las preguntas para el médico y de los medicamentos que la persona toma (si toma alguno). Tomar únicamente los medicamentos como los recomienda el médico y mantenerlo al tanto de todos los medicamentos y suplementos que toma. 
  4. Dormir lo suficiente: Es muy común que las personas no duerman todo lo que en realidad necesitan, pero una buena higiene del sueño es fundamental para la vitalidad, funcionalidad e independencia. Si alguna persona tiene dificultad para dormir, es recomendable que visite al médico. Existen trastornos del sueño que son tratables y otras condiciones médicas que pueden ser exploradas junto con el médico para lograr conseguir esas horas necesarias de sueño por las noches.
    Consejo: Tener una rutina establecida todas las noches antes de acostarse (apagar los aparatos electrónicos como computadoras, televisión, teléfono celular; leer un libro, tomar un baño caliente, usar ropa cómoda para dormir). También es útil hacer ejercicios de relajación como la meditación, para calmar la mente. Evitar el alcohol.
  5. Salir a socializar: Algunas personas tienden a aislarse de los demás conforme envejecen. A veces, puede ser difícil salir y hacer las cosas que antes se disfrutaban, como comer con amigos, u otras actividades cotidianas. Mantener un contacto frecuente con los amigos, familiares, y con la comunidad es una buena manera de mantener la mente saludable y de conservar el ánimo. 
    Consejo: Reinventarse, hacer voluntariado para contribuir a la comunidad, aprender nuevas habilidades, encontrar un nuevo pasatiempo. Escoger un lugar (cerca o lejos) y explorarlo solo o con amigos.
  6. Dejar de fumar: Nunca es tarde para dejar de fumar. Fumar se relaciona con una variedad de enfermedades y padecimientos. Se recomienda hablar con el médico para solicitar ayuda y apoyo para dejar de fumar. 
    Consejo: Involucrar a familiares y amigos para que ayuden a la persona a dejar de fumar. Socializar con personas que no fuman. Evitar actividades que desencadenen el deseo de fumar.  
  7. Mantener la mente en forma: Mantener el cerebro activo es igual de importante que mantener el cuerpo en forma. Muchas personas juegan sopas de letras o crucigramas, y juegos de computadora que ayudan a mantener la mente en movimiento. También hay personas que hacen voluntariado o encuentran la manera de contribuir a la sociedad con las habilidades que han adquirido a lo largo de la vida. Hay quienes viajan a nuevos lugares, leen libros y revistas, o toman clases para adquirir nuevos conocimientos para mantener así la mente activa.
    Consejo: Aprender juegos de computadora que ayuden a mantener la mente en forma. Unirse a un club de lectura o tomar clases de pintura.


Envejecer de una nueva manera

Tal vez la meta no sea vivir más tiempo, sino aumentar el número de años en los que la persona vivirá de forma más saludable. Empezar a vivir una vida saludable desde ahora para disfrutar de una mejor manera los años que quedan de vida. Practicar las recomendaciones mencionadas anteriormente puede ayudar a envejecer más cómodamente y a mantenerse independiente por más tiempo, tanto en la casa, como con la familia y la comunidad.


Consulte a su médico
GCMA: PP-MCM-MEX-1113

Referencias

  • 1. Gobierno de México. Secretaría de Salud, SSA. El Plato del Bien Comer… Una Guía para una Buena Alimentación. Consultado el 13 de Noviembre de 2019.
  • 2. Healthfinder.gov. Protect your health as you grow older. U.S. Department of Health and Human Services Web site. Consultado el 19 de Abril de 2016.
  • 3. American Heart Association. Top 10 tips to help children develop healthy habits. Consultado el 19 de Abril de 2016.
  • 4. Johns Hopkins Medicine. It’s never too late: Five healthy steps at any age. Consultado el 2 de Mayo de 2016.
  • 5. NIHSeniorHealth. Eating well as you get older: Benefits of eating well. Consultado el 19 de Abril de 2016.
  • 6. Womenshealth.gov. The healthy woman: A complete guide for all ages: Healthy aging. Consultado el 19 de Abril de 2016.
  • 7. Romine S. 8 seated yoga poses you can do from a chair. SparkPeople Web site. Consultado el 19 de Abril de 2016.
  • 8. MedlinePlus. Health screening. Consultado el 19 de Abril de 2016.
  • 9. Centers for Disease Control and Prevention. What vaccines are recommended for you. Consultado el 19 de Abril de 2016.
  • 10. Centers for Disease Control and Prevention. Fact sheets—Alcohol use and your health. Consultado el 19 de Abril de 2016.
  • 11. U.S. Food and Drug Administration. Medicines and you: A guide for older adults. Consultado el 19 de Abril de 2016.
  • 12. NIHSeniorHealth. Sleep and aging. Consultado el 19 de Abril de 2016.
  • 13. Hatfield H. Power down for better sleep. WebMD Web site. Consultado el 19 de Abril de 2016.
  • 14. NIHSeniorHealth. Sleep and aging: Sleeping well. Consultado el 19 de Abril de 2016.
  • 15. Rettner R. Mindfulness meditation may help other adults sleep better. Live Science Web site. Consultado el 19 de Abril de 2016.
  • 16. National Institute on Aging. Age page: Depression. Consultado el 19 de Abril de 2016.
  • 17. Womenshealth.gov. A lifetime of good health: Your guide to staying healthy. Consultado el 5 de Mayo de 2016.
  • 18. FamilyDoctor.org. Nourish your brain. Consultado el 19 de Abril de 2016.
Temas:

Encuesta Rápida

Tras leer este artículo, ¿qué probabilidades tiene de hacer cambios a su estilo de vida para unirse y permanecer en el camino hacia un envejecimiento saludable?

MÁS PARA EXPLORAR

Volver arriba