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Cumplir los Propósitos de Salud

Publicado en Feb 28, 2020
Escrito por Pfizer Medical Team

¿Por qué es tan importante mantener los propósitos de salud? Los estudios demuestran que el cerebro no puede manejar tantas metas al mismo tiempo. Esto podría explicar por qué es tan difícil continuar cuando se están llevando a cabo múltiples retos de salud al mismo tiempo.
 
Los propósitos relacionados con la salud pueden incluir dejar de consumir ciertos tipos de alimentos, restringir dramáticamente las calorías e iniciar una nueva rutina de ejercicio para perder peso y ponerse en forma. Pero cuando una persona hace demasiados cambios dramáticos al mismo tiempo, están destinados a perder el enfoque y abandonar uno o más de los retos propuestos. Esto a su vez puede provocar decepción y frustración, y así la persona decide que su propósito no funcionó y lo abandona. Esta es una situación común que le pasa a todos.

Existen algunas cosas que una persona puede hacer para aumentar la probabilidad de éxito en sus propósitos:

  • Expectativas realistas: Metas claramente definidas y alcanzables son la base de un esfuerzo exitoso.  
  • Cambios a un paso lento y estable: Volverse más saludable es mucho más fácil cuando lo incorporamos a nuestro estilo de vida.
  • Iniciar con cambios modestos: Empezar por limitar los alimentos que menos serán extrañados, y agregar los alimentos saludables que más disfruta la persona. Posteriormente, ir agregando otros cambios de manera gradual. Puede ser muy tentador empezar con un cambio radical, pero hay que recordar que la meta es a largo plazo, así que es más útil hacerlo paso a paso.
  • Ajustar las metas durante el camino:  Para que una persona sea exitosa en cumplir los propósitos de salud, es recomendable celebrar las metas en el camino e ir agregando más metas que ayuden a seguir mejorando, manteniendo siempre expectativas razonables. Y no renunciar en cuanto aparezca un contratiempo.
  • Deben ser más significativas las metas que las métricas:  Muchas metas pueden tratarse de algún número en específico (kilos perdidos, tallas de ropa reducidas, kilómetros recorridos). Es preferible proponer algo que sea más significativo y personal. En lugar de proponer perder 405 kilos, la persona puede proponerse volverse una persona más delgada y saludable que se siente bien cuando va a la playa. En lugar de proponerse correr 3 kilómetros por día, proponerse estar en forma para aguantar actividades de fin de semana con la familia.
  • Concentrarse en lo que se disfruta: Hacer caminatas con la pareja o con algún amigo. Ir a nadar o a acampar con familia o amigos. Encontrar actividades que sean divertidas y que se disfruten hacer.

Antes de hacer algún propósito de salud es importante consultar con el médico, quien ayudará a la persona con consejos de ejercicio o nutrición o podrá referir a la persona con algún profesional en esas áreas.  
 
También es recomendable buscar apoyo dentro del círculo social de la persona, probablemente haya alguien que sabe mucho de vida saludable y pueda ayudar durante este proceso de cambio.  
 
Así que, para tener éxito en los propósitos de salud, se recomienda proponer metas razonables, ser paciente, celebrar los logros, y no renunciar.

 

Consulte a su médico
GCMA: PP-MCM-MEX-1235

Referencias

  • 1. Bodenheimer T, Handley MA. Goal-setting for behavior change in primary care: an exploration and status report. Patient Educ Couns. 2009;76(2):174-180. doi: 10.1016/j.pec.2009.06.001.
  • 2.  Centers for Disease Control and Prevention. Define your goals. Consultado el 7 de Abril de 2014.
  • 3. Centers for Disease Control and Prevention. Define your goals. Consultado el 7 de Abril de 2014.
  • 4. Charron S, Koechlin E. Divided Representation of Concurrent Goals in the Human Frontal Lobes. Science. 2010;328(5976):360-363.
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