Facebook Pixel

Envejecer saludablemente

Publicado en Jun 14, 2021
Escrito por Pfizer Medical Team
Envejecer saludablemente

Muy pronto la senectud representará un porcentaje preponderante en el panorama mundial. En México, las proyecciones del Consejo Nacional de Población indican que para el año 2050 el porcentaje de adultos mayores será de 21.5%, es decir, 32.4 millones de personas. Ante esta realidad, es importante formular estrategias que fomenten un envejecimiento saludable.

El envejecimiento es un proceso multifactorial de deterioro de las estructuras físicas, funciones, capacidades y relaciones psico-afectivas, es dinámico, gradual y progresivo porque sucede con el paso del tiempo. Asimismo, el envejecimiento saludable consiste en el proceso de desarrollo y mantenimiento de la capacidad funcional que posibilita el bienestar en la vejez, con la capacidad funcional determinada por la capacidad intrínseca del individuo, los entornos que habita y la interacción entre ellos.
Tener un estilo de vida saludable puede prevenir algunos problemas de salud y ayudar a aprovechar la vida al máximo. Un estilo de vida para envejecer saludablemente incluye:4


Una buena nutrición. Ciertos alimentos antioxidantes y dietas hipocalóricas suelen prevenir el deterioro de la salud y ralentizan el envejecimiento. Existen cuatro regiones en el mundo donde vive la mayor cantidad de humanos centenarios y hay una mayor esperanza de vida: Okinawa, Japón; Cerdeña, Italia; Loma Linda, California, y la península de Nicoya, Costa Rica.

Las cuatro zonas coinciden en una dieta rica en verduras y baja en calorías. La ingesta de frutas, vegetales, cereales y otros alimentos ricos en antioxidantes, así como el consumo de grasas no saturadas, al parecer juega un rol sumamente importante en el disfrute de un sano proceso de envejecimiento.

Beber suficientes líquidos y evitar el consumo de refrescos y alcohol también forman parte de una buena nutrición.

Actividad física regular. La actividad física ayuda no solo a evitar problemas crónicos de salud, sino también a mantener un peso saludable (ni sobrepeso ni bajo de peso). Antes de iniciar los ejercicios es primordial consultar con un especialista para saber la rutina más adecuada y conocer el peso ideal.

Una mente sana. Esto incluye mantener la mente activa y mejorar la memoria mediante el aprendizaje de nuevas habilidades, la lectura y los juegos. De igual forma, practicar ejercicios de relajación y meditación ayuda a mejorar la salud mental.

Ser social. Participar en actividades sociales, así como convivir con familiares y seres queridos disminuye el riesgo de tener problemas de salud.

Recibir atención médica. Los chequeos regulares y exámenes médicos de rutina son indispensables en la vigilancia de la salud.

Con los cuidados y las acciones saludables, en vez de ser un obstáculo o un impedimento, el envejecimiento (que no es una enfermedad) se vuelve un aliado en busca de la plenitud.

En caso de dudas o inquietudes con respecto al tema tratado, consulte a su médico.

Consulte a su médico
GCMA: PP-MCM-MEX-1651

 

Referencias

  1. Sánchez García S. Envejecimiento y salud. Rev Med Inst Mex Seguro Soc 2018; 56(Supl 1): S4-S5.

  2. YáñezVelazcoLB.Envejecimiento,nutriciónylongevidad.Rednutricion 2020; 11(1): 691-697.

  3. Marsman D, Gregori D, Sadana R, Pigat S, Meydani S, Low Dog T, Johnson MA, Belsky DW, Shao A, Griffiths JC. Healthy ageing: the natural consequences of good nutrition-a conference report. Eur J Nutr 2018; 57(suppl 2): 15-34.

  4. Envejecer saludablemente. Medline Plus [Internet] 2020. Página web. Consultado el 28 de septiembre de 2020.

Temas:

MÁS PARA EXPLORAR

Volver arriba