Estilo de vida saludable durante el embarazo

Alimentarse correctamente es una de las claves para tener un embarazo saludable. El ejercicio también es de gran ayuda para disminuir las molestias habituales del embarazo y favorece las condiciones para un mejor trabajo de parto. 1 Además, es importante la prevención de infecciones durante este periodo, ya que podrían causar enfermedades.²

Alimentación

Comer sanamente no significa “comer por dos”.¹ Una alimentación saludable contiene suficientes calorías, proteínas, vitaminas y minerales provenientes de una variedad de alimentos.³ Es recomendable que:

• Se realicen cinco comidas al día: tres principales, en las que se incluya una porción de los tres grupos de alimentos (verduras y frutas, cereales, y leguminosas y alimentos de origen animal), y dos colaciones, donde se opte por frutas y verduras.¹
• Se modere el consumo de sal y de alimentos que la contengan, como: embutidos, quesos, enlatados, cecina, cátsup, agua mineral, consomé en polvo, aceitunas y galletas saladas.⁴
• Disminuir la ingesta de pan dulce, pastelitos, galletas, frituras, pizzas, hamburguesas, hot dogs, refrescos y postres, ya que tienen un alto contenido de grasas y azúcares.⁴
• No comer alimentos crudos o que no estén bien cocidos, como: sushi, ceviche, carne tártara, salmón crudo, carpacho, carne a término medio.⁴
• Evitar picantes y condimentos para disminuir las agruras.⁴

Ejercicio

Es importante elegir actividades con un riesgo mínimo de pérdida del equilibrio³ y preguntar previamente al personal médico cuál es el ejercicio más apropiado.¹

• Caminar, bailar o nadar.¹
• Yoga: ayuda a fortalecer los músculos y a tener flexibilidad.¹
• Pilates: fortalece el cuerpo y los músculos que rodean la columna vertebral, con lo que disminuyen las molestias habituales del embarazo.¹
• Bicicleta fija: es un ejercicio seguro, soporta el peso y reduce el impacto.¹
• Pelota para ejercicio (kinésica): se utiliza para psicoprofilaxis (preparación del cuerpo y la mente para el parto o cesárea).¹

Prevención de infecciones

Las infecciones durante el embarazo pueden causar daños al bebé, desde enfermedades graves hasta defectos de nacimiento o discapacidades de por vida, tales como pérdida auditiva o problemas de aprendizaje. Para prevenirlas es importante:²

• Lavarse las manos con agua y jabón después de: ir al baño, tocar carne cruda o verduras sin lavar, preparar alimentos o comer, hacer labores de jardinería, tocar mascotas, cambiar pañales, cuidar a niños o jugar con ellos.²
• Evitar el consumo de leche sin pasteurizar y alimentos hechos con ella, debido a que pueden contener bacterias dañinas.²
• Contratar a un exterminador profesional de plagas para que elimine insectos y roedores dentro y fuera de la casa.²
• Evitar fumar o el contacto con humo de tabaco, así como el alcohol y las drogas.¹
• Realizar pruebas para detectar enfermedades de transmisión sexual (ETS), como el VIH y la hepatitis B. Si se tiene alguna de estas enfermedades es necesario hablar con un médico sobre cómo reducir la probabilidad de que el bebé enferme.²

Consulte a su médico.
GCMA: PP-UNP-MEX-0451

Referencias

1. Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS). Cartilla de la mujer embarazada. [Internet] 2018. Consultado el 25 de mayo de 2021.
2. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Diez consejos para prevenir infecciones antes y durante el embarazo. [Internet] 2020. Página web. Consultado el 25 de mayo de 2021. Disponible en: https://www.cdc.gov/pregnancy/spanish/infections.html
3. Organización Mundial de la Salud (OMS). Recomendaciones de la OMS sobre atención prenatal para una experiencia positiva de embarazo. [Internet] 2016.
4. Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS). Alimentación durante el embarazo. [Internet] 2021. Página web. Consultado el 25 de mayo de 2021. Disponible en: http://www.imss.gob.mx/_maternidad2/estasembarazada/alimentacion