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Los triglicéridos: ¿cómo proteger el corazón?

Publicado en Mar 22, 2022
Escrito por Pfizer Medical Team
Los triglicéridos: ¿cómo proteger el corazón?

Varios estudios han mostrado que la acumulación excesiva de grasas en el cuerpo provoca fallas en el corazón, sin embargo, el colesterol no es el único lípido que puede causar enfermedades cardíacas.1

Tal es el caso de los triglicéridos que, aunque son una fuente básica de energía para el corazón, también son una de las principales causas de insuficiencia cardíaca. Se encargan de modular el metabolismo de las células y permiten que las calorías excedentes se almacenen en el tejido adiposo —por lo que su falta provoca la deficiencia de energía, e incluso la muerte—, pero cuando existen en exceso pueden dañar y deteriorar los tejidos.1

Los triglicéridos altos en la sangre

Los triglicéridos son el tipo de grasa más común en el cuerpo humano. El organismo los produce y también se adquieren por medio de la alimentación, sus niveles normales varían según la edad y el sexo. Entre los factores que pueden elevar estos niveles están:2

  • Sobrepeso u obesidad.
  • Resistencia a la insulina o síndrome metabólico.
  • Diabetes mellitus, sobre todo si el control de la glucosa es deficiente.
  • Consumo de alcohol, especialmente en exceso.
  • Comer demasiados azúcares, particularmente en alimentos procesados.
  • Alto consumo de grasas saturadas.
  • Hipotiroidismo.
  • Enfermedad renal crónica.
  • Inactividad física.
  • Embarazo (sobre todo en el tercer trimestre).
  • Enfermedades inflamatorias.
  • Algunos medicamentos.

Colesterol malo vs colesterol bueno

Es común que los niveles altos de triglicéridos estén acompañados de un nivel alto de colesterol “malo”, o LDL, y un nivel bajo de colesterol “bueno”, o HDL. 2

  • Colesterol LDL. Contribuye a la acumulación de grasa en las arterias, también conocida como aterosclerosis. Esto estrecha las arterias y aumenta el riesgo de ataque cardíaco, embolia y enfermedad arterial periférica.3
  • Colesterol HDL. Transporta parte del colesterol LDL de las arterias y lo devuelve al hígado, donde se descompone y se elimina del cuerpo. Un nivel saludable de HDL puede tener un efecto protector para el corazón.3

Consejos para reducir el nivel de triglicéridos

Comer sano y hacer actividad física puede ayudar a reducir los triglicéridos:4

  • Limitar los alimentos con almidón.
  • Elegir granos y cereales 100% integrales.
  • Evitar el alcohol, o consumir solo cantidades pequeñas.
  • Limitar los alimentos ricos en azúcares naturales y añadidos.
  • Consumir alimentos con grasas saludables.
  • Usar aceites vegetales en pequeñas cantidades.
  • Elegir bocadillos como nueces sin sal, semillas, mantequillas de nueces o aguacate.
  • Consumir menos alimentos con grasas no saludables, como carnes grasas, postres y productos lácteos con alto contenido de grasa.
  • Hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana.
  • 200 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana pueden ayudar a reducir los triglicéridos.

 Niveles de triglicéridos en la sangre (mg/dL)4

 Normal: menos de 150
 Límite: 150-199
 Alto: 200-499

 Muy alto: más de 500

 

Consulte a su médico.
PP-MCM-MEX-1753

Fuentes

  1. Goldberg IJ. 2017 George Lyman Duff Memorial Lecture. Fat in the Blood, Fat in the Artery, Fat in the Heart: Triglyceride in Physiology and Disease. ATVB [Internet] 2018. (Consultado el 29 de julio de 2021); 38(4):700–6. Disponible en: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/ATVBAHA.117.309666
  2. American Heart Association. What Your Cholesterol Levels Mean. [Internet] 2020. (Consultado el 29 de julio de 2021). Disponible en: https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/about-cholesterol/what-your- cholesterol-levels-mean
  3. American Heart Association. HDL (Good), LDL (Bad) Cholesterol and Triglycerides. [Internet] 2020. (Consultado el 29 de julio de 2021). Disponible en: https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/hdl-good-ldl-bad-cholesterol- and-triglycerides
  4. National Lipid Association. Lifestyle Changes to Reduce Triglycerides. Advice from the National Lipid Association Clinician’s Lifestyle Modification Toolbox. [Internet] (Consultado el 29 de julio de 2021). Disponible en: https://www.lipid.org/sites/default/files/lifestyle_changes_to_reduce_triglycerides.fin al_edits.7.17.16_0.pdf
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