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Sentarse Detrás del Escritorio, ¿Es Malo para la Salud?

Publicado en Dec 20, 2019
Escrito por Pfizer Medical Team

Las investigaciones estiman que en México y en el mundo las personas son menos activas que antes. En promedio, están sedentarias (no físicamente activas) 7.7 horas al día. Además, la mayoría no tiene un trabajo que requiera actividad física, pasando la mayor parte del día sentadas. El sedentarismo afecta al 58.3%1 de los mayores de 18 años en México. A continuación, se mencionan algunas posibles consecuencias, y lo que se puede hacer para evitarlas.

El lado malo de estar sentado

El cuerpo humano está diseñado para estar en constante movimiento, y para estar sentado únicamente con el fin de descansar. Un estilo de vida inactivo puede incluir sentarse tras un escritorio la mayor parte del día, estar sentado mientras se traslada de un lugar a otro (en el coche, el metro, o el autobús), mientras se ve la televisión o se navegar en internet, lo que puede afectar al cuerpo de múltiples maneras. Por ejemplo:

  • Quemar menos calorías, ocasionando aumento de peso corporal.
  • Perder fuerza muscular y tener huesos más débiles.
  • Afectar la circulación de la sangre.
  • Desarrollar inflamación.
  • Provocar desequilibrios hormonales.

Consejos para mantenerse activo

Aún si el trabajo requiere estar sentado detrás del escritorio o pasar periodos prolongados trabajando en una computadora, existen algunas cosas que se pueden hacer para combatir el sedentarismo:

  1. Incluir movimiento como parte del día laboral
    • Pararse y moverse al menos una vez cada 60 minutos.
    • Tomar las escaleras en lugar del elevador cuando sea posible.
    • Durante las juntas, estar de pie en lugar de sentarse.
    • Hacer una caminata en el exterior durante el descanso de la comida.
    • En lugar de mandar emails o llamar a los compañeros, levantarse e ir a hablar directamente con ellos.
  2. Utilizar un escritorio de pie
    • La investigación ha demostrado que las personas que usan un escritorio mixto de pie/sentado presentan menos dolor de espalda alta y cuello, y se sienten más energizados, cómodos, productivos, y concentrados, en comparación con los que sólo trabajan sentados.
  3. Mantener la estación de trabajo organizada y poner atención a la postura

Sentarse Detrás del Escritorio, ¿Es Malo para la Salud?

  • El monitor de la computadora debe estar a un brazo de distancia de la persona y su borde superior debe estar al nivel de la frente. Esto evitará que esté viendo hacia arriba o hacia abajo.
  • El mouse y el teclado deben estar a una altura que permita a los codos permanecer doblados a un ángulo de 90º. Esto evitará realizar movimientos constantes para alcanzarlos.
  • Al estar sentado, la cadera y las rodillas deben estar a un ángulo de 90º. Apoyar los pies en el piso o en un banco para pies.
  • Mantener la cabeza directamente sobre los hombros. No inclinarse hacia adelante.

Puede ser que no sea fácil evitar trabajar en un escritorio o trabajar en una computadora por periodos prolongados, pero los consejos anteriormente descritos pueden ayudar a disminuir las consecuencias negativas que esto ocasiona.

 

Consulte a su médico
PP-MCM-MEX-1103

Referencias

  • 1. Gobierno de México. Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado, ISSSTE. Sedentarismo Afecta al 58.3 por ciento de los Mexicanos Mayores de 18 años. Consultado el 19 de Noviembre de 2019.
  • 2. MedlinePlus. Health Risks of an Inactive Lifestyle. Consultado el 26 de Febrero de 2019.
  • 3. MedlinePlus Medical Dictionary. Sedentary. Consultado el 20 de Marzo de 2018.
  • 4. Ford ES, Caspersen CJ. Sedentary behaviour and cardiovascular disease: a review of prospective studies. Int J Epidemiol. 2012;41(5):1338-1353.
  • 5. Pronk NP, Katz AS, Lowry M, Payfer JR. Reducing occupational sitting time and improving worker health: The Take-a-Stand Project, 2011. Prev Chronic Dis. 2012;9:1-9.
  • 6. Levine JA. Sick of sitting. Diabetologia. 2015;58(8):1751-1758.
  • 7. American Heart Association. About Metabolic Syndrome. Consultado el 28 de Febrero de 2018.
  • 8. American Academy of Orthopaedic Surgeons. How to Sit at a Computer. Consultado el 28 de Febrero de 2018.
  • 9. Cleveland Clinic. Do You Sit All Day at Work? Stand at Your Desk for Better Health. Consultado el 28 de Febrero de 2018.
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Tras leer este artículo, ¿qué probabilidades tiene de incorporar estas estrategias en su vida laboral para evitar estar sentado por periodos prolongados?

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